さば缶とカット野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症 更年期
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
128
mg
リン
384
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.4
g
炭水化物
99.1
g
糖質
89.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
128
mg
リン
384
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒12.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
