がんもどきと小松菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 脂質異常症 更年期 肝機能の値が高い
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
がんもどきと小松菜の煮物エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
92.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
99.5
g
糖質
92.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒1.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
