卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 狭心症 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
7.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
