中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
748
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
