野菜が摂れる 具沢山キーマカレー + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
主食
野菜が摂れる 具沢山キーマカレーエネルギー471 kcal食塩1.7 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
860
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
