塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
595
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
595
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
101
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
