牛肉とれんこんのしょうが炒め + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とれんこんのしょうが炒めエネルギー242 kcal食塩1.2 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
110.1
g
糖質
102.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
110.1
g
糖質
102.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
66
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
