鶏むね肉で作る タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 腎機能の値が高い ダイエット 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉で作る タンドリーチキンエネルギー164 kcal食塩1.9 g -
副菜
ほくほくさつまいものみそマヨあえエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ9.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
