豚肉と小松菜の中華風炒め + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほぼ塩０ きのこのさっぱりマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華風炒めエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
67
mg
リン
326
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
