小松菜の和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 更年期 血圧が高い
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主食
小松菜の和風パスタエネルギー361 kcal食塩1.9 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
87
mg
リン
391
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
ハーフベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
