豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置きに さばと切り干し大根のごまマヨあえエネルギー140 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
84
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
84
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (7.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)40.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま1.9 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
