油を使わないソース焼きそば + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
53
mg
リン
183
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
569
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
53
mg
リン
183
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ウスターソース20.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
