油を使わないソース焼きそば + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主食
油を使わないソース焼きそばエネルギー388 kcal食塩2.2 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
95
mg
リン
242
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
95
mg
リン
242
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2枚 (94 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ウスターソース20.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
