豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
102.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
395
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
