豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
616
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
120
mg
リン
441
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
616
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
