鮭とトマトのチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭とトマトのチーズパン粉焼きエネルギー237 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
57
mg
リン
362
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
690
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
57
mg
リン
362
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト(1人1/2個使用)1/2個 (77 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(鮭下味用)0.8 g
-
酒(鮭下味用)2.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
