豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
447
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
