豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
83
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
83
mg
リン
368
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
