豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 695kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
129
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
91.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
129
mg
リン
346
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
