豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
主菜
豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒めエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
81
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
81
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)2.2 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶50.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
