小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
135
mg
リン
505
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
135
mg
リン
505
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
