豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花の常備サラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
90
mg
リン
464
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
90
mg
リン
464
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
