豚肉と長ねぎの白だし炒め + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
26.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
69
mg
リン
465
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
26.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
69
mg
リン
465
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
