豚肉となすの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉となすの甘酢炒めエネルギー277 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
