豚肉と小松菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と小松菜の甘酢炒めエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
79
mg
リン
387
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
79
mg
リン
387
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん8.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
