ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
150
mg
リン
462
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
82.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
150
mg
リン
462
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
