ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
129
mg
リン
533
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
99.4
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
129
mg
リン
533
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
