豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
主食
豚肉とチンゲン菜の中華丼エネルギー371 kcal食塩1.5 g -
汁物
かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
91.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
101
mg
リン
471
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
97.7
g
糖質
91.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
101
mg
リン
471
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
