ガンボ風カレースープ + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
42
mg
リン
163
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
13.2
g
糖質
8.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
42
mg
リン
163
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A 玉ねぎ(1cm角)1/6個 (32 g)
-
A トマト(1cm角)1/2個 (72 g)
-
A ピーマン(1cm角)1/3個 (12 g)
-
A オクラ(斜め1/3カット)2本 (18 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし/一口大)30.0 g
その他
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
-
B カイエンペッパー0.1 g
-
B カレー粉0.5 g
-
B オレガノ0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B 洋風スープの素2.0 g
