さばと焼きねぎのごまみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
さばと焼きねぎのごまみそ煮エネルギー226 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
86
mg
リン
480
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
86
mg
リン
480
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
