サーモンとごまの簡単ロースト + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
157
mg
リン
526
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
81.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
157
mg
リン
526
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
