豚肉ともやしのパパッと炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
-
主菜
豚肉ともやしのパパッと炒めエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
副菜
菜の花の梅肉あえエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
副菜
しょうが香る 焼きしいたけエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
70
mg
リン
327
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
ねり梅(チューブ)5.0 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)5.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗挽き黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
白すりごま1.3 g
-
白だし2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
