衣笠丼 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
-
主食
衣笠丼エネルギー384 kcal食塩1.1 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
114
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3468
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
767
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
114
mg
リン
334
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3468
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒(あれば)適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
