真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
91
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
91
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
