ホクホクじゃがいもコロッケ + 3 品
- 4 品
- 797kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 797kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
主菜
ホクホクじゃがいもコロッケエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
114.0
g
糖質
102.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
83
mg
リン
505
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
114.0
g
糖質
102.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
83
mg
リン
505
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
牛乳200.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
