さば缶とトマトのレンチンカレー + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶とトマトのレンチンカレーエネルギー229 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
パイン缶(50g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
98
mg
リン
367
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
98
mg
リン
367
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
パイン缶1枚 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
バター2.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
