鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
630
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
630
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
56
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
