ほうれん草とチーズのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
主菜
ほうれん草とチーズのオムレツエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
509
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
53
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
509
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
53
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
