かつおのたたき ごまみそだれ絡め + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
主菜
かつおのたたき ごまみそだれ絡めエネルギー151 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
107
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
107
mg
リン
379
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身・柵)80 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
