ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
-
主食
ふわふわ卵としらすの丼ぶりエネルギー328 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピリ辛 中華奴エネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
142
mg
リン
407
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
142
mg
リン
407
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
