豚もも肉で作る 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚もも肉で作る 肉豆腐エネルギー186 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
155
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
711
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
155
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
881
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
