おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） フレイル（年齢に合わせた体作り） 高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
128
mg
リン
328
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1615
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
128
mg
リン
328
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
