いかとブロッコリーのマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
いかとブロッコリーのマヨ炒めエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
123
mg
リン
557
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
82.1
g
糖質
71.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
123
mg
リン
557
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
298
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
いか(輪切り)1/2杯 (140 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
