サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(170g)エネルギー221 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
89
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
720
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
89
mg
リン
255
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
