豚バラ大根 + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
585
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
44
mg
リン
168
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
9.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
585
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
44
mg
リン
168
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
9.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
