ひじきと豆腐のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
626
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
13.4
g
糖質
8.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
626
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき1.5 g
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛ももひき肉35.0 g
-
豚ももひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
