鶏ひき肉とざく切りブロッコリーのキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 骨粗しょう症
-
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉とざく切りブロッコリーのキーマカレーエネルギー262 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
121
mg
リン
403
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
10.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
88.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
12.7
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
121
mg
リン
403
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
203
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
10.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
その他
-
カレー粉4.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
