電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
127
mg
リン
424
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
127
mg
リン
424
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
