厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草とツナのあえものエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
163
mg
リン
437
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
163
mg
リン
437
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
