ほうれん草の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草の肉巻きエネルギー218 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
114
mg
リン
345
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
591
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
114
mg
リン
345
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
591
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ほうれん草(冷凍)70.0 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
